Гештальт-терапевт Иван Горюнов
+7 (930) 933-47-01
+7 (930) 933-47-01
Следы на песке
1
Потребность — это не голод. Это импульс к контакту
Представьте: вы целый день работаете, но никак не можете сосредоточиться. Плечи — как будто в тисках, в груди — лёгкая тяжесть, будто что-то «висит». Вы пьёте кофе, переключаетесь между задачами… но ощущение «недоделанности» не уходит.
В гештальт-терапии мы бы сказали: где-то в этом потоке дня возникла неудовлетворённая потребность — и она не просто «захотела быть замеченной», она уже проявилась телом. Потому что в гештальте потребность — не абстракция. Это живое напряжение, направленное вовне. Оно рождается в контакте: с собой, с другим, с миром.
Осознать — значит почувствовать
Да, важно назвать: «Мне нужно…» — тишины, признания, движения, границы. Но этого мало. Если потребность осталась только в голове — она остается незавершённой фигурой. Как незаконченный вдох: он требует выдоха. Как рука, потянувшаяся за стаканом, но остановившаяся в воздухе.
Закрытие — это не «вычеркнуть из списка», а — завершить цикл
В гештальте «закрытие потребности» — это не про контроль, а про полноту контакта. Это когда вы не только чувствуете жажду, но и пьёте — не торопясь, ощущая, как прохладная вода стекает по горлу, как напряжение в горле отступает. Это когда вы не просто знаете, что вам одиноко, но позволяете себе сказать: «Мне бы сейчас поговорить» — и найти того, кто услышит.
И тогда что-то внутри отпускает. Плечи опускаются. Мысль становится яснее. Появляется ощущение опоры — как будто вы снова целостны, пусть даже на мгновение.
Что можно попробовать — не как инструкцию, а как приглашение
- Прислушаться не только к мыслям, но и к телу: Где напряжение? Где «недостаток» — в груди, в ногах, во взгляде?
- Спросить себя не «Чего мне не хватает?», а «Что сейчас просится наружу?» — иногда ответ в движении, жесте, звуке.
- Дать себе право на маленький акт удовлетворения — не «всё или ничего», а: «Я могу сейчас сделать один шаг — и почувствовать, как это отзовётся».
_____________________________
(Если после прочтения вы почувствовали лёгкое напряжение, тяжесть или, наоборот, облегчение — это тоже фигура, которая просится на свет. Иногда достаточно просто сказать ей: “Я тебя вижу” — и посмотреть, что дальше)
1
Потребность — это не голод. Это импульс к контакту
Представьте: вы целый день работаете, но никак не можете сосредоточиться. Плечи — как будто в тисках, в груди — лёгкая тяжесть, будто что-то «висит». Вы пьёте кофе, переключаетесь между задачами… но ощущение «недоделанности» не уходит.
В гештальт-терапии мы бы сказали: где-то в этом потоке дня возникла неудовлетворённая потребность — и она не просто «захотела быть замеченной», она уже проявилась телом. Потому что в гештальте потребность — не абстракция. Это живое напряжение, направленное вовне. Оно рождается в контакте: с собой, с другим, с миром.
Осознать — значит почувствовать
Да, важно назвать: «Мне нужно…» — тишины, признания, движения, границы. Но этого мало. Если потребность осталась только в голове — она остается незавершённой фигурой. Как незаконченный вдох: он требует выдоха. Как рука, потянувшаяся за стаканом, но остановившаяся в воздухе.
Закрытие — это не «вычеркнуть из списка», а — завершить цикл
В гештальте «закрытие потребности» — это не про контроль, а про полноту контакта. Это когда вы не только чувствуете жажду, но и пьёте — не торопясь, ощущая, как прохладная вода стекает по горлу, как напряжение в горле отступает. Это когда вы не просто знаете, что вам одиноко, но позволяете себе сказать: «Мне бы сейчас поговорить» — и найти того, кто услышит.
И тогда что-то внутри отпускает. Плечи опускаются. Мысль становится яснее. Появляется ощущение опоры — как будто вы снова целостны, пусть даже на мгновение.
Что можно попробовать — не как инструкцию, а как приглашение
- Прислушаться не только к мыслям, но и к телу: Где напряжение? Где «недостаток» — в груди, в ногах, во взгляде?
- Спросить себя не «Чего мне не хватает?», а «Что сейчас просится наружу?» — иногда ответ в движении, жесте, звуке.
- Дать себе право на маленький акт удовлетворения — не «всё или ничего», а: «Я могу сейчас сделать один шаг — и почувствовать, как это отзовётся».
_____________________________
(Если после прочтения вы почувствовали лёгкое напряжение, тяжесть или, наоборот, облегчение — это тоже фигура, которая просится на свет. Иногда достаточно просто сказать ей: “Я тебя вижу” — и посмотреть, что дальше)
2
Когда «надо» звучит громче, чем «хочу»
Фриц Перлз называл это «проглатыванием без жевания»
Знакомо ли вам такое: вы сидите на совещании и вдруг ловите себя на мысли: «Мне нужно соглашаться. Даже если не согласен».
Или — вы уже встали, чтобы выйти из комнаты, но ноги не слушаются. Как будто кто-то внутри держит вас за плечи, мягко, но настойчиво: «Подожди. Сначала скажи, что всё в порядке».
В гештальт-терапии это не «просто привычка». Это интроект: чужое слово, чужая оценка, чужая установка, принятая внутрь без проверки. Как еда, которую проглотили целиком, не попробовав, не пережевав.
Фриц Перлз говорил: «Интроекты — это не твои голоса. Это голоса, которые ты не рискнул оспорить».
Почему «проглатываем»?
В детстве это был способ выжить: «Если я скажу “да”, меня полюбят. Если я скажу “нет” — останусь один».
Во взрослом возрасте эти голоса уже не защищают, а больше утяжеляют движение. Они создают внутреннее трение: вы хотите уйти, но должны остаться. Вы чувствуете обиду, но говорите: «Да ничего, я в порядке».
И тело отвечает зажимом в горле. Тяжестью в груди. Плечи, поднятые к ушам, как будто носят груз чужих ожиданий.
Как с этим работать?
Перлз не предлагал «избавляться» от интроектов. Он предлагал — "пережевать то, что проглотили".
Это происходит в три этапа. Не как программа, а как постепенное возвращение себе голоса:
1. Осознание: «Кто это говорит?»
Не «Почему я такой?», а: «Чей голос сейчас звучит у меня в голове?»
Иногда достаточно просто назвать: «Это голос моей мамы», «Это то, что говорили в школе», «Это то, что “нормальные взрослые так не делают”».
Удивительно, но уже от этого — как будто в комнате стало чуть светлее.
2. Эксперимент в безопасности: «А если сказать иначе?»
В терапии можно попробовать ответить интроекту — не в жизни, а здесь, в кабинете.
Например: «Нет, спасибо, я не буду улыбаться сейчас».
Или даже — сказать вслух то, что “нельзя”: «Мне не всё равно. Мне больно. Мне страшно.».
Тело слышит — и начинает оттаивать. Горло раскрывается. Дыхание углубляется.
3. Выбор: «Что я хочу сделать с этим?»
Не «избавиться», а: оставить, изменить, отдать обратно.
Иногда оказывается: часть интроекта полезна («быть внимательным к другим»), но форма его ядовита («всегда ставить других выше себя»).
Тогда можно пересобрать. Не выбросить старый стул, а переделать из него что-то новое.
Интроекты — не враги. Это свидетели.
Они хранят память о том, как вы учились быть в мире.
Но однажды приходит время — не отвергать их, а спросить:
«Вы ещё нужны? Или пора дать слово мне?»
И тогда появляется не «идеальный Я», а живой Я. С паузами, сомнениями, но с собственным дыханием.
__________________
Попробуйте сейчас: вспомните фразу, которую часто ловите у себя — например, “надо быть сильным”. Произнесите её вслух. А теперь — скажите то же самое, но от своего имени: “Я выбираю быть сильным — или не быть”». Почувствуйте разницу в груди, в голосе, в ногах.
Знакомо ли вам такое: вы сидите на совещании и вдруг ловите себя на мысли: «Мне нужно соглашаться. Даже если не согласен».
Или — вы уже встали, чтобы выйти из комнаты, но ноги не слушаются. Как будто кто-то внутри держит вас за плечи, мягко, но настойчиво: «Подожди. Сначала скажи, что всё в порядке».
В гештальт-терапии это не «просто привычка». Это интроект: чужое слово, чужая оценка, чужая установка, принятая внутрь без проверки. Как еда, которую проглотили целиком, не попробовав, не пережевав.
Фриц Перлз говорил: «Интроекты — это не твои голоса. Это голоса, которые ты не рискнул оспорить».
Почему «проглатываем»?
В детстве это был способ выжить: «Если я скажу “да”, меня полюбят. Если я скажу “нет” — останусь один».
Во взрослом возрасте эти голоса уже не защищают, а больше утяжеляют движение. Они создают внутреннее трение: вы хотите уйти, но должны остаться. Вы чувствуете обиду, но говорите: «Да ничего, я в порядке».
И тело отвечает зажимом в горле. Тяжестью в груди. Плечи, поднятые к ушам, как будто носят груз чужих ожиданий.
Как с этим работать?
Перлз не предлагал «избавляться» от интроектов. Он предлагал — "пережевать то, что проглотили".
Это происходит в три этапа. Не как программа, а как постепенное возвращение себе голоса:
1. Осознание: «Кто это говорит?»
Не «Почему я такой?», а: «Чей голос сейчас звучит у меня в голове?»
Иногда достаточно просто назвать: «Это голос моей мамы», «Это то, что говорили в школе», «Это то, что “нормальные взрослые так не делают”».
Удивительно, но уже от этого — как будто в комнате стало чуть светлее.
2. Эксперимент в безопасности: «А если сказать иначе?»
В терапии можно попробовать ответить интроекту — не в жизни, а здесь, в кабинете.
Например: «Нет, спасибо, я не буду улыбаться сейчас».
Или даже — сказать вслух то, что “нельзя”: «Мне не всё равно. Мне больно. Мне страшно.».
Тело слышит — и начинает оттаивать. Горло раскрывается. Дыхание углубляется.
3. Выбор: «Что я хочу сделать с этим?»
Не «избавиться», а: оставить, изменить, отдать обратно.
Иногда оказывается: часть интроекта полезна («быть внимательным к другим»), но форма его ядовита («всегда ставить других выше себя»).
Тогда можно пересобрать. Не выбросить старый стул, а переделать из него что-то новое.
Интроекты — не враги. Это свидетели.
Они хранят память о том, как вы учились быть в мире.
Но однажды приходит время — не отвергать их, а спросить:
«Вы ещё нужны? Или пора дать слово мне?»
И тогда появляется не «идеальный Я», а живой Я. С паузами, сомнениями, но с собственным дыханием.
__________________
Попробуйте сейчас: вспомните фразу, которую часто ловите у себя — например, “надо быть сильным”. Произнесите её вслух. А теперь — скажите то же самое, но от своего имени: “Я выбираю быть сильным — или не быть”». Почувствуйте разницу в груди, в голосе, в ногах.
2
Когда «надо» звучит громче, чем «хочу»
Фриц Перлз называл это «проглатыванием без жевания»
Знакомо ли вам такое: вы сидите на совещании и вдруг ловите себя на мысли: «Мне нужно соглашаться. Даже если не согласен».
Или — вы уже встали, чтобы выйти из комнаты, но ноги не слушаются. Как будто кто-то внутри держит вас за плечи, мягко, но настойчиво: «Подожди. Сначала скажи, что всё в порядке».
В гештальт-терапии это не «просто привычка». Это интроект: чужое слово, чужая оценка, чужая установка, принятая внутрь без проверки. Как еда, которую проглотили целиком, не попробовав, не пережевав.
Фриц Перлз говорил: «Интроекты — это не твои голоса. Это голоса, которые ты не рискнул оспорить».
Почему «проглатываем»?
В детстве это был способ выжить: «Если я скажу “да”, меня полюбят. Если я скажу “нет” — останусь один».
Во взрослом возрасте эти голоса уже не защищают, а больше утяжеляют движение. Они создают внутреннее трение: вы хотите уйти, но должны остаться. Вы чувствуете обиду, но говорите: «Да ничего, я в порядке».
И тело отвечает зажимом в горле. Тяжестью в груди. Плечи, поднятые к ушам, как будто носят груз чужих ожиданий.
Как с этим работать?
Перлз не предлагал «избавляться» от интроектов. Он предлагал — "пережевать то, что проглотили".
Это происходит в три этапа. Не как программа, а как постепенное возвращение себе голоса:
1. Осознание: «Кто это говорит?»
Не «Почему я такой?», а: «Чей голос сейчас звучит у меня в голове?»
Иногда достаточно просто назвать: «Это голос моей мамы», «Это то, что говорили в школе», «Это то, что “нормальные взрослые так не делают”».
Удивительно, но уже от этого — как будто в комнате стало чуть светлее.
2. Эксперимент в безопасности: «А если сказать иначе?»
В терапии можно попробовать ответить интроекту — не в жизни, а здесь, в кабинете.
Например: «Нет, спасибо, я не буду улыбаться сейчас».
Или даже — сказать вслух то, что “нельзя”: «Мне не всё равно. Мне больно. Мне страшно.».
Тело слышит — и начинает оттаивать. Горло раскрывается. Дыхание углубляется.
3. Выбор: «Что я хочу сделать с этим?»
Не «избавиться», а: оставить, изменить, отдать обратно.
Иногда оказывается: часть интроекта полезна («быть внимательным к другим»), но форма его ядовита («всегда ставить других выше себя»).
Тогда можно пересобрать. Не выбросить старый стул, а переделать из него что-то новое.
Интроекты — не враги. Это свидетели.
Они хранят память о том, как вы учились быть в мире.
Но однажды приходит время — не отвергать их, а спросить:
«Вы ещё нужны? Или пора дать слово мне?»
И тогда появляется не «идеальный Я», а живой Я. С паузами, сомнениями, но с собственным дыханием.
__________________
Попробуйте сейчас: вспомните фразу, которую часто ловите у себя — например, “надо быть сильным”. Произнесите её вслух. А теперь — скажите то же самое, но от своего имени: “Я выбираю быть сильным — или не быть”». Почувствуйте разницу в груди, в голосе, в ногах.
Знакомо ли вам такое: вы сидите на совещании и вдруг ловите себя на мысли: «Мне нужно соглашаться. Даже если не согласен».
Или — вы уже встали, чтобы выйти из комнаты, но ноги не слушаются. Как будто кто-то внутри держит вас за плечи, мягко, но настойчиво: «Подожди. Сначала скажи, что всё в порядке».
В гештальт-терапии это не «просто привычка». Это интроект: чужое слово, чужая оценка, чужая установка, принятая внутрь без проверки. Как еда, которую проглотили целиком, не попробовав, не пережевав.
Фриц Перлз говорил: «Интроекты — это не твои голоса. Это голоса, которые ты не рискнул оспорить».
Почему «проглатываем»?
В детстве это был способ выжить: «Если я скажу “да”, меня полюбят. Если я скажу “нет” — останусь один».
Во взрослом возрасте эти голоса уже не защищают, а больше утяжеляют движение. Они создают внутреннее трение: вы хотите уйти, но должны остаться. Вы чувствуете обиду, но говорите: «Да ничего, я в порядке».
И тело отвечает зажимом в горле. Тяжестью в груди. Плечи, поднятые к ушам, как будто носят груз чужих ожиданий.
Как с этим работать?
Перлз не предлагал «избавляться» от интроектов. Он предлагал — "пережевать то, что проглотили".
Это происходит в три этапа. Не как программа, а как постепенное возвращение себе голоса:
1. Осознание: «Кто это говорит?»
Не «Почему я такой?», а: «Чей голос сейчас звучит у меня в голове?»
Иногда достаточно просто назвать: «Это голос моей мамы», «Это то, что говорили в школе», «Это то, что “нормальные взрослые так не делают”».
Удивительно, но уже от этого — как будто в комнате стало чуть светлее.
2. Эксперимент в безопасности: «А если сказать иначе?»
В терапии можно попробовать ответить интроекту — не в жизни, а здесь, в кабинете.
Например: «Нет, спасибо, я не буду улыбаться сейчас».
Или даже — сказать вслух то, что “нельзя”: «Мне не всё равно. Мне больно. Мне страшно.».
Тело слышит — и начинает оттаивать. Горло раскрывается. Дыхание углубляется.
3. Выбор: «Что я хочу сделать с этим?»
Не «избавиться», а: оставить, изменить, отдать обратно.
Иногда оказывается: часть интроекта полезна («быть внимательным к другим»), но форма его ядовита («всегда ставить других выше себя»).
Тогда можно пересобрать. Не выбросить старый стул, а переделать из него что-то новое.
Интроекты — не враги. Это свидетели.
Они хранят память о том, как вы учились быть в мире.
Но однажды приходит время — не отвергать их, а спросить:
«Вы ещё нужны? Или пора дать слово мне?»
И тогда появляется не «идеальный Я», а живой Я. С паузами, сомнениями, но с собственным дыханием.
__________________
Попробуйте сейчас: вспомните фразу, которую часто ловите у себя — например, “надо быть сильным”. Произнесите её вслух. А теперь — скажите то же самое, но от своего имени: “Я выбираю быть сильным — или не быть”». Почувствуйте разницу в груди, в голосе, в ногах.
3
Прокрастинация — не лень. Это тревога, маскирующаяся под «я сейчас»
..Когда тело замирает, а руки начинают скрупулёзно вытирать пыль..
Вы садитесь за стол. Перед вами — текст, отчёт или письмо, которое «надо дописать».
И вдруг — резкий поворот: «А не вымыть ли мне окна?»
Вы не ленитесь. Вы реагируете.
Где-то глубже, чем мысль, тело уже почувствовало: эта задача не просто слова на экране. Это — граница. За ней неуверенность, страх несоответствия, воспоминание о прошлом провале… Или просто ощущение, что «если я начну, я уже не остановлюсь. И тогда придётся всё чувствовать».
Психика, как преданный, но пугливый страж, мгновенно бросает дымовую завесу: «Смотри! Здесь — срочно! Сейчас! Безопасно!»
И вы уже переставляете книги на полке, чистите плитку в ванной, пересматриваете третий сезон сериала. Или листаете ленту: палец движется по экрану, а взгляд — пустой.
Важно: прокрастинация не обманывает. Она защищает.
Только цена защиты высока:
— время уходит,
— задача растёт в воображении,
— а внутри нарастает тихое чувство вины: «Я снова…»
И тогда появляется цикл:
Тревога → Отвлечение → Облегчение → Вина → Большая тревога → Более сильное отвлечение…
Как остановить это колесо?
Не через волю. Не через «сделать сейчас!».
Через внимание к тому, что происходит до отвлечения.
Что можно попробовать, как наблюдение:
Он несёт не осуждение, а вопрос:
2. Мысленно вернитесь в момент, прямо перед тем, как вы отвлеклись.
3. Спросите себя: «Что мелькнуло — на долю секунды?»
Чаще всего это образ, фраза или телесное ощущение. Запишите. Даже одно слово.
Вы садитесь за стол. Перед вами — текст, отчёт или письмо, которое «надо дописать».
И вдруг — резкий поворот: «А не вымыть ли мне окна?»
Вы не ленитесь. Вы реагируете.
Где-то глубже, чем мысль, тело уже почувствовало: эта задача не просто слова на экране. Это — граница. За ней неуверенность, страх несоответствия, воспоминание о прошлом провале… Или просто ощущение, что «если я начну, я уже не остановлюсь. И тогда придётся всё чувствовать».
Психика, как преданный, но пугливый страж, мгновенно бросает дымовую завесу: «Смотри! Здесь — срочно! Сейчас! Безопасно!»
И вы уже переставляете книги на полке, чистите плитку в ванной, пересматриваете третий сезон сериала. Или листаете ленту: палец движется по экрану, а взгляд — пустой.
Важно: прокрастинация не обманывает. Она защищает.
Только цена защиты высока:
— время уходит,
— задача растёт в воображении,
— а внутри нарастает тихое чувство вины: «Я снова…»
И тогда появляется цикл:
Тревога → Отвлечение → Облегчение → Вина → Большая тревога → Более сильное отвлечение…
Как остановить это колесо?
Не через волю. Не через «сделать сейчас!».
Через внимание к тому, что происходит до отвлечения.
Что можно попробовать, как наблюдение:
- Перед тем, как встать из-за стола, сделайте паузу. Прислушайтесь: «Что сейчас в груди? В горле? В животе?», Часто — зажим, лёгкое головокружение, «пустота». Это — не лень. Это тело сигнализирует: “осторожно — граница”.
- Спросите себя не «Почему я не делаю?», а «Что я боюсь почувствовать, если сяду и начну?». Ответ редко бывает логичным. Чаще это будет образ, фраза, ощущение: «Меня осудят», «Я опять не справлюсь», «Это будет… слишком».
- Дайте себе право на маленькую встречу с задачей: «Я посижу 5 минут. Без цели — сделать. Просто посмотрю. Почувствую. И решу — остаться или уйти». Удивительно, но часто уже от этого может появиться ощущение, как-будто вы вдыхаете чуть больше воздуха.
Он несёт не осуждение, а вопрос:
«Что сейчас для тебя слишком велико? И кто мог бы быть рядом? Не как спасатель, а как свидетель.»
____________________
Вы можете попробовать прямо сейчас:
1. Вспомните недавнюю ситуацию прокрастинации.2. Мысленно вернитесь в момент, прямо перед тем, как вы отвлеклись.
3. Спросите себя: «Что мелькнуло — на долю секунды?»
Чаще всего это образ, фраза или телесное ощущение. Запишите. Даже одно слово.
(Это может быть начало диалога с вашей тревогой — а не борьбы с ней)
3
Прокрастинация — не лень. Это тревога, маскирующаяся под «я сейчас»
..Когда тело замирает, а руки начинают скрупулёзно вытирать пыль..
Вы садитесь за стол. Перед вами — текст, отчёт или письмо, которое «надо дописать».
И вдруг — резкий поворот: «А не вымыть ли мне окна?»
Вы не ленитесь. Вы реагируете.
Где-то глубже, чем мысль, тело уже почувствовало: эта задача не просто слова на экране. Это — граница. За ней неуверенность, страх несоответствия, воспоминание о прошлом провале… Или просто ощущение, что «если я начну, я уже не остановлюсь. И тогда придётся всё чувствовать».
Психика, как преданный, но пугливый страж, мгновенно бросает дымовую завесу: «Смотри! Здесь — срочно! Сейчас! Безопасно!»
И вы уже переставляете книги на полке, чистите плитку в ванной, пересматриваете третий сезон сериала. Или листаете ленту: палец движется по экрану, а взгляд — пустой.
Важно: прокрастинация не обманывает. Она защищает.
Только цена защиты высока:
— время уходит,
— задача растёт в воображении,
— а внутри нарастает тихое чувство вины: «Я снова…»
И тогда появляется цикл:
Тревога → Отвлечение → Облегчение → Вина → Большая тревога → Более сильное отвлечение…
Как остановить это колесо?
Не через волю. Не через «сделать сейчас!».
Через внимание к тому, что происходит до отвлечения.
Что можно попробовать, как наблюдение:
Он несёт не осуждение, а вопрос:
2. Мысленно вернитесь в момент, прямо перед тем, как вы отвлеклись.
3. Спросите себя: «Что мелькнуло — на долю секунды?»
Чаще всего это образ, фраза или телесное ощущение. Запишите. Даже одно слово.
Вы садитесь за стол. Перед вами — текст, отчёт или письмо, которое «надо дописать».
И вдруг — резкий поворот: «А не вымыть ли мне окна?»
Вы не ленитесь. Вы реагируете.
Где-то глубже, чем мысль, тело уже почувствовало: эта задача не просто слова на экране. Это — граница. За ней неуверенность, страх несоответствия, воспоминание о прошлом провале… Или просто ощущение, что «если я начну, я уже не остановлюсь. И тогда придётся всё чувствовать».
Психика, как преданный, но пугливый страж, мгновенно бросает дымовую завесу: «Смотри! Здесь — срочно! Сейчас! Безопасно!»
И вы уже переставляете книги на полке, чистите плитку в ванной, пересматриваете третий сезон сериала. Или листаете ленту: палец движется по экрану, а взгляд — пустой.
Важно: прокрастинация не обманывает. Она защищает.
Только цена защиты высока:
— время уходит,
— задача растёт в воображении,
— а внутри нарастает тихое чувство вины: «Я снова…»
И тогда появляется цикл:
Тревога → Отвлечение → Облегчение → Вина → Большая тревога → Более сильное отвлечение…
Как остановить это колесо?
Не через волю. Не через «сделать сейчас!».
Через внимание к тому, что происходит до отвлечения.
Что можно попробовать, как наблюдение:
- Перед тем, как встать из-за стола, сделайте паузу. Прислушайтесь: «Что сейчас в груди? В горле? В животе?», Часто — зажим, лёгкое головокружение, «пустота». Это — не лень. Это тело сигнализирует: “осторожно — граница”.
- Спросите себя не «Почему я не делаю?», а «Что я боюсь почувствовать, если сяду и начну?». Ответ редко бывает логичным. Чаще это будет образ, фраза, ощущение: «Меня осудят», «Я опять не справлюсь», «Это будет… слишком».
- Дайте себе право на маленькую встречу с задачей: «Я посижу 5 минут. Без цели — сделать. Просто посмотрю. Почувствую. И решу — остаться или уйти». Удивительно, но часто уже от этого может появиться ощущение, как-будто вы вдыхаете чуть больше воздуха.
Он несёт не осуждение, а вопрос:
«Что сейчас для тебя слишком велико? И кто мог бы быть рядом? Не как спасатель, а как свидетель.»
____________________
Вы можете попробовать прямо сейчас:
1. Вспомните недавнюю ситуацию прокрастинации.2. Мысленно вернитесь в момент, прямо перед тем, как вы отвлеклись.
3. Спросите себя: «Что мелькнуло — на долю секунды?»
Чаще всего это образ, фраза или телесное ощущение. Запишите. Даже одно слово.
(Это может быть начало диалога с вашей тревогой — а не борьбы с ней)
4
О живом общении: почему мы выбираем чат — даже когда сердце стучит громче клавиатуры
Палец нажимает «отправить». А горло — сжимается.
Вы печатаете сообщение. Трижды перечитываете. Стираете. Пишете иначе.
И всё это, чтобы избежать одного простого: посмотреть человеку в глаза и сказать вслух.
Почему? Не потому, что мы «разучились общаться».
А потому, что тело помнит, как дрогнул голос на последнем слове, как собеседник отвёл взгляд и вы поняли «Я опять не так говорю», как после разговора с начальником вы три часа не могли вздохнуть полной грудью.
Чат это не лень. Это - стратегия выживания.
В чате можно подобрать идеальные слова (пока мир ждёт), спрятать дрожь в руках за экраном, в любой момент свернуть окно, как закрыть дверь перед угрозой.
Но цена такой «безопасности» высока:
1. воображение рисует худшие сценарии: «Он уже злится», «Она не ответит», «Я опять всё порчу»,
2. тревога копится, как вода за плотиной,
3. и когда контакт всё же случается — он проходит в поле этого напряжения, как разговор в темноте.
А что, если включить свет?
Ведь тревога живёт в воображаемом будущем. Контакт только в настоящем.
Как только вы здесь, с человеком, не в голове, а в комнате:
🌱 вы видите: его брови не нахмурены, а просто усталы,
🌱 вы слышите: голос не ледяной, а чуть хриплый от простуды,
🌱 вы чувствуете: ваши плечи постепенно опускаются, потому что ничего ужасного не происходит.
Живое общение не идеально. Да, оно непредсказуемо. Но именно в этой непредсказуемости живет возможность быть услышанным по-настоящему.
Что можно попробовать, в качестве эксперимента:
1) Перед тем, как отправить «сложное» сообщение, сделайте паузу.
«Что я боюсь увидеть, если скажу это вслух?»
Часто — это не реальный гнев, а память о прошлом стыде.
2) Предложите не «встретиться», а «поговорить 10 минут. Без решений. Просто чтобы услышать друг друга».
Удивительно, но часто этого хватает, чтобы тревога снизила голос.
3) Если всё же выбираете текст, то добавьте в конце послания:
«Мне было важно это сказать. И мне важно как это прозвучало у тебя».
Это не гарантирует ответа. Но возвращает диалог, вместо монолога в пустоту.
Живое общение — не про «правильно».
Оно про смелость быть незавершённым. Про то, чтобы сказать, и дождаться ответа. Про то, чтобы услышать, и не бежать.
Потому что чаще всего реальный человек мягче, чем тот, которого мы представляем в голове.
_______________
Можно попробовать прямо сейчас:
1. Вспомните сообщение, которое вы долго не решались отправить.
2. Закройте глаза. Представьте: вы говорите это человеку в тихой комнате, сидя рядом.
3. Обратите внимание: что меняется в теле? В дыхании?
Возможно, ваше напряжение остаётся, но появляется и что-то новое: лёгкость, тяга к контакту. Это — голос вашего “живого Я”.
Вы печатаете сообщение. Трижды перечитываете. Стираете. Пишете иначе.
И всё это, чтобы избежать одного простого: посмотреть человеку в глаза и сказать вслух.
Почему? Не потому, что мы «разучились общаться».
А потому, что тело помнит, как дрогнул голос на последнем слове, как собеседник отвёл взгляд и вы поняли «Я опять не так говорю», как после разговора с начальником вы три часа не могли вздохнуть полной грудью.
Чат это не лень. Это - стратегия выживания.
В чате можно подобрать идеальные слова (пока мир ждёт), спрятать дрожь в руках за экраном, в любой момент свернуть окно, как закрыть дверь перед угрозой.
Но цена такой «безопасности» высока:
1. воображение рисует худшие сценарии: «Он уже злится», «Она не ответит», «Я опять всё порчу»,
2. тревога копится, как вода за плотиной,
3. и когда контакт всё же случается — он проходит в поле этого напряжения, как разговор в темноте.
А что, если включить свет?
Ведь тревога живёт в воображаемом будущем. Контакт только в настоящем.
Как только вы здесь, с человеком, не в голове, а в комнате:
🌱 вы видите: его брови не нахмурены, а просто усталы,
🌱 вы слышите: голос не ледяной, а чуть хриплый от простуды,
🌱 вы чувствуете: ваши плечи постепенно опускаются, потому что ничего ужасного не происходит.
Живое общение не идеально. Да, оно непредсказуемо. Но именно в этой непредсказуемости живет возможность быть услышанным по-настоящему.
Что можно попробовать, в качестве эксперимента:
1) Перед тем, как отправить «сложное» сообщение, сделайте паузу.
«Что я боюсь увидеть, если скажу это вслух?»
Часто — это не реальный гнев, а память о прошлом стыде.
2) Предложите не «встретиться», а «поговорить 10 минут. Без решений. Просто чтобы услышать друг друга».
Удивительно, но часто этого хватает, чтобы тревога снизила голос.
3) Если всё же выбираете текст, то добавьте в конце послания:
«Мне было важно это сказать. И мне важно как это прозвучало у тебя».
Это не гарантирует ответа. Но возвращает диалог, вместо монолога в пустоту.
Живое общение — не про «правильно».
Оно про смелость быть незавершённым. Про то, чтобы сказать, и дождаться ответа. Про то, чтобы услышать, и не бежать.
Потому что чаще всего реальный человек мягче, чем тот, которого мы представляем в голове.
_______________
Можно попробовать прямо сейчас:
1. Вспомните сообщение, которое вы долго не решались отправить.
2. Закройте глаза. Представьте: вы говорите это человеку в тихой комнате, сидя рядом.
3. Обратите внимание: что меняется в теле? В дыхании?
Возможно, ваше напряжение остаётся, но появляется и что-то новое: лёгкость, тяга к контакту. Это — голос вашего “живого Я”.
4
О живом общении: почему мы выбираем чат — даже когда сердце стучит громче клавиатуры
Палец нажимает «отправить». А горло — сжимается.
Вы печатаете сообщение. Трижды перечитываете. Стираете. Пишете иначе.
И всё это, чтобы избежать одного простого: посмотреть человеку в глаза и сказать вслух.
Почему? Не потому, что мы «разучились общаться».
А потому, что тело помнит, как дрогнул голос на последнем слове, как собеседник отвёл взгляд и вы поняли «Я опять не так говорю», как после разговора с начальником вы три часа не могли вздохнуть полной грудью.
Чат это не лень. Это - стратегия выживания.
В чате можно подобрать идеальные слова (пока мир ждёт), спрятать дрожь в руках за экраном, в любой момент свернуть окно, как закрыть дверь перед угрозой.
Но цена такой «безопасности» высока:
1. воображение рисует худшие сценарии: «Он уже злится», «Она не ответит», «Я опять всё порчу»,
2. тревога копится, как вода за плотиной,
3. и когда контакт всё же случается — он проходит в поле этого напряжения, как разговор в темноте.
А что, если включить свет?
Ведь тревога живёт в воображаемом будущем. Контакт только в настоящем.
Как только вы здесь, с человеком, не в голове, а в комнате:
🌱 вы видите: его брови не нахмурены, а просто усталы,
🌱 вы слышите: голос не ледяной, а чуть хриплый от простуды,
🌱 вы чувствуете: ваши плечи постепенно опускаются, потому что ничего ужасного не происходит.
Живое общение не идеально. Да, оно непредсказуемо. Но именно в этой непредсказуемости живет возможность быть услышанным по-настоящему.
Что можно попробовать, в качестве эксперимента:
1) Перед тем, как отправить «сложное» сообщение, сделайте паузу.
«Что я боюсь увидеть, если скажу это вслух?»
Часто — это не реальный гнев, а память о прошлом стыде.
2) Предложите не «встретиться», а «поговорить 10 минут. Без решений. Просто чтобы услышать друг друга».
Удивительно, но часто этого хватает, чтобы тревога снизила голос.
3) Если всё же выбираете текст, то добавьте в конце послания:
«Мне было важно это сказать. И мне важно как это прозвучало у тебя».
Это не гарантирует ответа. Но возвращает диалог, вместо монолога в пустоту.
Живое общение — не про «правильно».
Оно про смелость быть незавершённым. Про то, чтобы сказать, и дождаться ответа. Про то, чтобы услышать, и не бежать.
Потому что чаще всего реальный человек мягче, чем тот, которого мы представляем в голове.
_______________
Можно попробовать прямо сейчас:
1. Вспомните сообщение, которое вы долго не решались отправить.
2. Закройте глаза. Представьте: вы говорите это человеку в тихой комнате, сидя рядом.
3. Обратите внимание: что меняется в теле? В дыхании?
Возможно, ваше напряжение остаётся, но появляется и что-то новое: лёгкость, тяга к контакту. Это — голос вашего “живого Я”.
Вы печатаете сообщение. Трижды перечитываете. Стираете. Пишете иначе.
И всё это, чтобы избежать одного простого: посмотреть человеку в глаза и сказать вслух.
Почему? Не потому, что мы «разучились общаться».
А потому, что тело помнит, как дрогнул голос на последнем слове, как собеседник отвёл взгляд и вы поняли «Я опять не так говорю», как после разговора с начальником вы три часа не могли вздохнуть полной грудью.
Чат это не лень. Это - стратегия выживания.
В чате можно подобрать идеальные слова (пока мир ждёт), спрятать дрожь в руках за экраном, в любой момент свернуть окно, как закрыть дверь перед угрозой.
Но цена такой «безопасности» высока:
1. воображение рисует худшие сценарии: «Он уже злится», «Она не ответит», «Я опять всё порчу»,
2. тревога копится, как вода за плотиной,
3. и когда контакт всё же случается — он проходит в поле этого напряжения, как разговор в темноте.
А что, если включить свет?
Ведь тревога живёт в воображаемом будущем. Контакт только в настоящем.
Как только вы здесь, с человеком, не в голове, а в комнате:
🌱 вы видите: его брови не нахмурены, а просто усталы,
🌱 вы слышите: голос не ледяной, а чуть хриплый от простуды,
🌱 вы чувствуете: ваши плечи постепенно опускаются, потому что ничего ужасного не происходит.
Живое общение не идеально. Да, оно непредсказуемо. Но именно в этой непредсказуемости живет возможность быть услышанным по-настоящему.
Что можно попробовать, в качестве эксперимента:
1) Перед тем, как отправить «сложное» сообщение, сделайте паузу.
«Что я боюсь увидеть, если скажу это вслух?»
Часто — это не реальный гнев, а память о прошлом стыде.
2) Предложите не «встретиться», а «поговорить 10 минут. Без решений. Просто чтобы услышать друг друга».
Удивительно, но часто этого хватает, чтобы тревога снизила голос.
3) Если всё же выбираете текст, то добавьте в конце послания:
«Мне было важно это сказать. И мне важно как это прозвучало у тебя».
Это не гарантирует ответа. Но возвращает диалог, вместо монолога в пустоту.
Живое общение — не про «правильно».
Оно про смелость быть незавершённым. Про то, чтобы сказать, и дождаться ответа. Про то, чтобы услышать, и не бежать.
Потому что чаще всего реальный человек мягче, чем тот, которого мы представляем в голове.
_______________
Можно попробовать прямо сейчас:
1. Вспомните сообщение, которое вы долго не решались отправить.
2. Закройте глаза. Представьте: вы говорите это человеку в тихой комнате, сидя рядом.
3. Обратите внимание: что меняется в теле? В дыхании?
Возможно, ваше напряжение остаётся, но появляется и что-то новое: лёгкость, тяга к контакту. Это — голос вашего “живого Я”.
"Подлинное мужество состоит не в героических усилиях, направленных на достижение внешних целей, а в решимости пройти через ужасный опыт столкновения с самим собой. До тех пор, пока индивид не найдет свою истинную сущность в себе самом, любые попытки придать жизни смысл через манипуляции во внешнем мире и достижение внешних целей останутся бесплодным и в конечном счете обреченным на поражение донкихотством."
С.Гроф
5
О фигуре отца: не про «был/не был», а про то, что осталось в теле
..Когда нет того, к кому можно прислониться, приходится держать всё самому..
Представьте ребёнка, который учится кататься на велосипеде.
Рука отца на седле, легкая, уверенная. Он не держит крепко. Он держит пока нужно. И в нужный момент — отпускает.
А если этой руки нет? Ребёнок всё равно сядет на велосипед. Но будет цепляться за руль так, будто от этого зависит жизнь. Или может вовсе не решится оттолкнуться от земли.
Фигура отца — это не обязательно человек. Это еще ощущение опоры, границы, разрешения на риск.
То, что позволяет сказать «Я могу выйти. Я вернусь. Меня будут ждать».
Когда этого нет или оно приходит с болью (холодность, критика, отсутствие, внезапный уход), тело учится компенсировать: может плечи постоянно напряжены, как будто несут невидимый груз; может спина либо сутулится («меня не видно»), либо выгибается в жёсткую дугу («я сам со всем справлюсь»); а ваш взгляд либо уходит вниз («не смотрите на меня»), либо вперёд, без моргания («я должен быть готов»).
И во взрослом возрасте это может проявляться так:
- вы не можете отпустить контроль в отношениях даже когда хотите,
- вам трудно сказать “нет” не из страха обидеть, а из ощущения: «Если я ослаблю — всё рухнет»,
- вы не имеете права на ошибку, потому что ошибаться значит упасть, а если падать, то некому подхватить.
Но фигура отца - это поле, которое можно наполнить.
В гештальт-терапии мы не «восстанавливаем» отца.
Мы восстанавливаем связь с тем, что могло бы быть и что уже есть в вас.
Потому что даже при его отсутствии вы всё равно чему-то научились:
🌱 возможно, стойкости, оттого, что пришлось держаться;
🌱 возможно, чуткости, оттого, что учились предугадывать настроение;
🌱 возможно, силе, оттого, что никто не сказал “Можно остановиться”, а вы всё равно шли.
Если это про вас, я предлагаю вам попробовать прямо сейчас:
1) Спросите себя не «Почему у меня нет отца?», а «Кем я вынужден был стать, чтобы выжить без опоры?».
Часто ответ не обвинение, а уважение к себе. «Я стал защитником. Я стал наблюдателем. Я стал тем, кто держит».
2) Попробуйте в воображении не воссоздать отца, а дать себе то, чего не хватало:
«Если бы рядом был тот, кто верит в меня, что бы он сказал сейчас?»
Позвольте себе услышать этот ответ своим голосом, даже если он дрожит.
3) Обратите внимание на моменты, когда вы уже сами стали этой опорой. Для друга, ребёнка, коллеги.
Это не «компенсация». Это возвращение себе того, что всегда было в вас.
Фигура отца не статуя. Это пространство между вами и миром.
И когда вы начинаете это пространство чувствовать, а не просто помнить, вы впервые стоите на земле твердо.
Представьте ребёнка, который учится кататься на велосипеде.
Рука отца на седле, легкая, уверенная. Он не держит крепко. Он держит пока нужно. И в нужный момент — отпускает.
А если этой руки нет? Ребёнок всё равно сядет на велосипед. Но будет цепляться за руль так, будто от этого зависит жизнь. Или может вовсе не решится оттолкнуться от земли.
Фигура отца — это не обязательно человек. Это еще ощущение опоры, границы, разрешения на риск.
То, что позволяет сказать «Я могу выйти. Я вернусь. Меня будут ждать».
Когда этого нет или оно приходит с болью (холодность, критика, отсутствие, внезапный уход), тело учится компенсировать: может плечи постоянно напряжены, как будто несут невидимый груз; может спина либо сутулится («меня не видно»), либо выгибается в жёсткую дугу («я сам со всем справлюсь»); а ваш взгляд либо уходит вниз («не смотрите на меня»), либо вперёд, без моргания («я должен быть готов»).
И во взрослом возрасте это может проявляться так:
- вы не можете отпустить контроль в отношениях даже когда хотите,
- вам трудно сказать “нет” не из страха обидеть, а из ощущения: «Если я ослаблю — всё рухнет»,
- вы не имеете права на ошибку, потому что ошибаться значит упасть, а если падать, то некому подхватить.
Но фигура отца - это поле, которое можно наполнить.
В гештальт-терапии мы не «восстанавливаем» отца.
Мы восстанавливаем связь с тем, что могло бы быть и что уже есть в вас.
Потому что даже при его отсутствии вы всё равно чему-то научились:
🌱 возможно, стойкости, оттого, что пришлось держаться;
🌱 возможно, чуткости, оттого, что учились предугадывать настроение;
🌱 возможно, силе, оттого, что никто не сказал “Можно остановиться”, а вы всё равно шли.
Если это про вас, я предлагаю вам попробовать прямо сейчас:
1) Спросите себя не «Почему у меня нет отца?», а «Кем я вынужден был стать, чтобы выжить без опоры?».
Часто ответ не обвинение, а уважение к себе. «Я стал защитником. Я стал наблюдателем. Я стал тем, кто держит».
2) Попробуйте в воображении не воссоздать отца, а дать себе то, чего не хватало:
«Если бы рядом был тот, кто верит в меня, что бы он сказал сейчас?»
Позвольте себе услышать этот ответ своим голосом, даже если он дрожит.
3) Обратите внимание на моменты, когда вы уже сами стали этой опорой. Для друга, ребёнка, коллеги.
Это не «компенсация». Это возвращение себе того, что всегда было в вас.
Фигура отца не статуя. Это пространство между вами и миром.
И когда вы начинаете это пространство чувствовать, а не просто помнить, вы впервые стоите на земле твердо.
5
О фигуре отца: не про «был/не был», а про то, что осталось в теле
..Когда нет того, к кому можно прислониться, приходится держать всё самому..
Представьте ребёнка, который учится кататься на велосипеде.
Рука отца на седле, легкая, уверенная. Он не держит крепко. Он держит пока нужно. И в нужный момент — отпускает.
А если этой руки нет? Ребёнок всё равно сядет на велосипед. Но будет цепляться за руль так, будто от этого зависит жизнь. Или может вовсе не решится оттолкнуться от земли.
Фигура отца — это не обязательно человек. Это еще ощущение опоры, границы, разрешения на риск.
То, что позволяет сказать «Я могу выйти. Я вернусь. Меня будут ждать».
Когда этого нет или оно приходит с болью (холодность, критика, отсутствие, внезапный уход), тело учится компенсировать: может плечи постоянно напряжены, как будто несут невидимый груз; может спина либо сутулится («меня не видно»), либо выгибается в жёсткую дугу («я сам со всем справлюсь»); а ваш взгляд либо уходит вниз («не смотрите на меня»), либо вперёд, без моргания («я должен быть готов»).
И во взрослом возрасте это может проявляться так:
- вы не можете отпустить контроль в отношениях даже когда хотите,
- вам трудно сказать “нет” не из страха обидеть, а из ощущения: «Если я ослаблю — всё рухнет»,
- вы не имеете права на ошибку, потому что ошибаться значит упасть, а если падать, то некому подхватить.
Но фигура отца - это поле, которое можно наполнить.
В гештальт-терапии мы не «восстанавливаем» отца.
Мы восстанавливаем связь с тем, что могло бы быть и что уже есть в вас.
Потому что даже при его отсутствии вы всё равно чему-то научились:
🌱 возможно, стойкости, оттого, что пришлось держаться;
🌱 возможно, чуткости, оттого, что учились предугадывать настроение;
🌱 возможно, силе, оттого, что никто не сказал “Можно остановиться”, а вы всё равно шли.
Если это про вас, я предлагаю вам попробовать прямо сейчас:
1) Спросите себя не «Почему у меня нет отца?», а «Кем я вынужден был стать, чтобы выжить без опоры?».
Часто ответ не обвинение, а уважение к себе. «Я стал защитником. Я стал наблюдателем. Я стал тем, кто держит».
2) Попробуйте в воображении не воссоздать отца, а дать себе то, чего не хватало:
«Если бы рядом был тот, кто верит в меня, что бы он сказал сейчас?»
Позвольте себе услышать этот ответ своим голосом, даже если он дрожит.
3) Обратите внимание на моменты, когда вы уже сами стали этой опорой. Для друга, ребёнка, коллеги.
Это не «компенсация». Это возвращение себе того, что всегда было в вас.
Фигура отца не статуя. Это пространство между вами и миром.
И когда вы начинаете это пространство чувствовать, а не просто помнить, вы впервые стоите на земле твердо.
Представьте ребёнка, который учится кататься на велосипеде.
Рука отца на седле, легкая, уверенная. Он не держит крепко. Он держит пока нужно. И в нужный момент — отпускает.
А если этой руки нет? Ребёнок всё равно сядет на велосипед. Но будет цепляться за руль так, будто от этого зависит жизнь. Или может вовсе не решится оттолкнуться от земли.
Фигура отца — это не обязательно человек. Это еще ощущение опоры, границы, разрешения на риск.
То, что позволяет сказать «Я могу выйти. Я вернусь. Меня будут ждать».
Когда этого нет или оно приходит с болью (холодность, критика, отсутствие, внезапный уход), тело учится компенсировать: может плечи постоянно напряжены, как будто несут невидимый груз; может спина либо сутулится («меня не видно»), либо выгибается в жёсткую дугу («я сам со всем справлюсь»); а ваш взгляд либо уходит вниз («не смотрите на меня»), либо вперёд, без моргания («я должен быть готов»).
И во взрослом возрасте это может проявляться так:
- вы не можете отпустить контроль в отношениях даже когда хотите,
- вам трудно сказать “нет” не из страха обидеть, а из ощущения: «Если я ослаблю — всё рухнет»,
- вы не имеете права на ошибку, потому что ошибаться значит упасть, а если падать, то некому подхватить.
Но фигура отца - это поле, которое можно наполнить.
В гештальт-терапии мы не «восстанавливаем» отца.
Мы восстанавливаем связь с тем, что могло бы быть и что уже есть в вас.
Потому что даже при его отсутствии вы всё равно чему-то научились:
🌱 возможно, стойкости, оттого, что пришлось держаться;
🌱 возможно, чуткости, оттого, что учились предугадывать настроение;
🌱 возможно, силе, оттого, что никто не сказал “Можно остановиться”, а вы всё равно шли.
Если это про вас, я предлагаю вам попробовать прямо сейчас:
1) Спросите себя не «Почему у меня нет отца?», а «Кем я вынужден был стать, чтобы выжить без опоры?».
Часто ответ не обвинение, а уважение к себе. «Я стал защитником. Я стал наблюдателем. Я стал тем, кто держит».
2) Попробуйте в воображении не воссоздать отца, а дать себе то, чего не хватало:
«Если бы рядом был тот, кто верит в меня, что бы он сказал сейчас?»
Позвольте себе услышать этот ответ своим голосом, даже если он дрожит.
3) Обратите внимание на моменты, когда вы уже сами стали этой опорой. Для друга, ребёнка, коллеги.
Это не «компенсация». Это возвращение себе того, что всегда было в вас.
Фигура отца не статуя. Это пространство между вами и миром.
И когда вы начинаете это пространство чувствовать, а не просто помнить, вы впервые стоите на земле твердо.
6
Усвоение опыта: почему прошлое не отпускает, и как ему помочь завершиться
..Когда воспоминание звучит громче, чем то, что происходит сейчас..
Вы идёте по улице.
Кто-то резко повысил голос за спиной. И вы замираете.
Сердце бьётся, как будто вы снова в том кабинете, руки холодные, в горле — ком, в голове — только один вопрос: «Что я должен сказать… чтобы меня не уволили?»
А ведь это было три года назад.
Наш разум устроен так: если опыт не завершился, тело продолжает ждать развязки.
Это не «слабость», а естественное стремление выжить. Психика «записывает» ситуацию не как «прошлое», а как «ещё не решено». И каждый раз, когда мир подаёт похожий сигнал — она включает ту же программу: «Опасность. Готовься. Беги. Замри. Согласись».
Так возникает цикл незавершённости:
Прошлое событие → Подавленная реакция → Новое похожее событие → Та же подавленная реакция → Усталость, цинизм, ощущение «Я застрял».
Но выход есть. И он не один. Как опыт может завершиться: четыре пути, проверенные практикой
1. Через тело и контакт в гештальт-подходе
«Что я не сказал тогда? Что не сделал?»
Мы не возвращаемся в прошлое, мы оживляем его здесь.
Через диалог с «фигурой», через движение, через звук.
Например:
🌱 сказать вслух то, что было заглушено,
🌱 сделать жест, который тогда не осмелились,
🌱 почувствовать гнев, который превратился в покорность.
И тогда тело отпускает. Потому что завершение это не про «забыть», а про почувствовать до самого конца.
2. Через движение глаз — метод EMDR
Иногда слов недостаточно. Особенно если воспоминание как кадры, вспышки, физическая боль. EMDR помогает «перепрошить» память не через анализ, а через ритмическое движение (глаза, руки, звуки). Как будто мозг получает сигнал «Это уже не сейчас. Ты в безопасности. Можно перевести файл из “Аварийного” в “Архив”».
3. Через мысль — КПТ
«Если я тогда ошибся - это значит, я неудачник».
КПТ работает со скрытыми убеждениями, которые держат нас в прошлом.
Не спорить с ними, а проверить:
— «Это правда во всех ситуациях?»,
— «Что говорит об этом другое доказательство?»,
— «Как бы я поддержал друга в такой же ситуации?»
Не «думать позитивнее». А перестроить фундамент, на котором стоит страх.
4. Через присутствие — путь осознанности
«Я снова в том моменте…»
Mindfulness не учит «отгонять» воспоминания.
Он учит заметить и вернуться.
— Почувствовать ступни на полу,
— Услышать звук за окном,
— Сделать вдох не для «успокоения», а для связи с настоящим.
Потому что тревога живёт в воображаемом прошлом и будущем. А безопасность в теле, здесь и сейчас.
!!!Важно: ни один из этих путей не «лучше».
Есть - ваш.
Тот, который откликается в теле.
Тот, который говорит: «Да. Я готов попробовать вот так».
Завершённый опыт не «идеальная история», а освобождённое пространство.
Туда можно впустить не только облегчение. Туда можно впустить новый выбор.
Потому что когда прошлое отпускает, будущее перестаёт быть прогнозом.
Оно становится — возможностью.
_______________________
Закройте глаза. Вспомните ситуацию, где вы «не договорили». Что хотелось сказать? Скажите это себе вслух, шёпотом, или даже про себя, но с интонацией. Почувствуйте, как меняется давление в груди.
Вы идёте по улице.
Кто-то резко повысил голос за спиной. И вы замираете.
Сердце бьётся, как будто вы снова в том кабинете, руки холодные, в горле — ком, в голове — только один вопрос: «Что я должен сказать… чтобы меня не уволили?»
А ведь это было три года назад.
Наш разум устроен так: если опыт не завершился, тело продолжает ждать развязки.
Это не «слабость», а естественное стремление выжить. Психика «записывает» ситуацию не как «прошлое», а как «ещё не решено». И каждый раз, когда мир подаёт похожий сигнал — она включает ту же программу: «Опасность. Готовься. Беги. Замри. Согласись».
Так возникает цикл незавершённости:
Прошлое событие → Подавленная реакция → Новое похожее событие → Та же подавленная реакция → Усталость, цинизм, ощущение «Я застрял».
Но выход есть. И он не один. Как опыт может завершиться: четыре пути, проверенные практикой
1. Через тело и контакт в гештальт-подходе
«Что я не сказал тогда? Что не сделал?»
Мы не возвращаемся в прошлое, мы оживляем его здесь.
Через диалог с «фигурой», через движение, через звук.
Например:
🌱 сказать вслух то, что было заглушено,
🌱 сделать жест, который тогда не осмелились,
🌱 почувствовать гнев, который превратился в покорность.
И тогда тело отпускает. Потому что завершение это не про «забыть», а про почувствовать до самого конца.
2. Через движение глаз — метод EMDR
Иногда слов недостаточно. Особенно если воспоминание как кадры, вспышки, физическая боль. EMDR помогает «перепрошить» память не через анализ, а через ритмическое движение (глаза, руки, звуки). Как будто мозг получает сигнал «Это уже не сейчас. Ты в безопасности. Можно перевести файл из “Аварийного” в “Архив”».
3. Через мысль — КПТ
«Если я тогда ошибся - это значит, я неудачник».
КПТ работает со скрытыми убеждениями, которые держат нас в прошлом.
Не спорить с ними, а проверить:
— «Это правда во всех ситуациях?»,
— «Что говорит об этом другое доказательство?»,
— «Как бы я поддержал друга в такой же ситуации?»
Не «думать позитивнее». А перестроить фундамент, на котором стоит страх.
4. Через присутствие — путь осознанности
«Я снова в том моменте…»
Mindfulness не учит «отгонять» воспоминания.
Он учит заметить и вернуться.
— Почувствовать ступни на полу,
— Услышать звук за окном,
— Сделать вдох не для «успокоения», а для связи с настоящим.
Потому что тревога живёт в воображаемом прошлом и будущем. А безопасность в теле, здесь и сейчас.
!!!Важно: ни один из этих путей не «лучше».
Есть - ваш.
Тот, который откликается в теле.
Тот, который говорит: «Да. Я готов попробовать вот так».
Завершённый опыт не «идеальная история», а освобождённое пространство.
Туда можно впустить не только облегчение. Туда можно впустить новый выбор.
Потому что когда прошлое отпускает, будущее перестаёт быть прогнозом.
Оно становится — возможностью.
_______________________
Закройте глаза. Вспомните ситуацию, где вы «не договорили». Что хотелось сказать? Скажите это себе вслух, шёпотом, или даже про себя, но с интонацией. Почувствуйте, как меняется давление в груди.
6
Усвоение опыта: почему прошлое не отпускает, и как ему помочь завершиться
..Когда воспоминание звучит громче, чем то, что происходит сейчас..
Вы идёте по улице.
Кто-то резко повысил голос за спиной. И вы замираете.
Сердце бьётся, как будто вы снова в том кабинете, руки холодные, в горле — ком, в голове — только один вопрос: «Что я должен сказать… чтобы меня не уволили?»
А ведь это было три года назад.
Наш разум устроен так: если опыт не завершился, тело продолжает ждать развязки.
Это не «слабость», а естественное стремление выжить. Психика «записывает» ситуацию не как «прошлое», а как «ещё не решено». И каждый раз, когда мир подаёт похожий сигнал — она включает ту же программу: «Опасность. Готовься. Беги. Замри. Согласись».
Так возникает цикл незавершённости:
Прошлое событие → Подавленная реакция → Новое похожее событие → Та же подавленная реакция → Усталость, цинизм, ощущение «Я застрял».
Но выход есть. И он не один. Как опыт может завершиться: четыре пути, проверенные практикой
1. Через тело и контакт в гештальт-подходе
«Что я не сказал тогда? Что не сделал?»
Мы не возвращаемся в прошлое, мы оживляем его здесь.
Через диалог с «фигурой», через движение, через звук.
Например:
🌱 сказать вслух то, что было заглушено,
🌱 сделать жест, который тогда не осмелились,
🌱 почувствовать гнев, который превратился в покорность.
И тогда тело отпускает. Потому что завершение это не про «забыть», а про почувствовать до самого конца.
2. Через движение глаз — метод EMDR
Иногда слов недостаточно. Особенно если воспоминание как кадры, вспышки, физическая боль. EMDR помогает «перепрошить» память не через анализ, а через ритмическое движение (глаза, руки, звуки). Как будто мозг получает сигнал «Это уже не сейчас. Ты в безопасности. Можно перевести файл из “Аварийного” в “Архив”».
3. Через мысль — КПТ
«Если я тогда ошибся - это значит, я неудачник».
КПТ работает со скрытыми убеждениями, которые держат нас в прошлом.
Не спорить с ними, а проверить:
— «Это правда во всех ситуациях?»,
— «Что говорит об этом другое доказательство?»,
— «Как бы я поддержал друга в такой же ситуации?»
Не «думать позитивнее». А перестроить фундамент, на котором стоит страх.
4. Через присутствие — путь осознанности
«Я снова в том моменте…»
Mindfulness не учит «отгонять» воспоминания.
Он учит заметить и вернуться.
— Почувствовать ступни на полу,
— Услышать звук за окном,
— Сделать вдох не для «успокоения», а для связи с настоящим.
Потому что тревога живёт в воображаемом прошлом и будущем. А безопасность в теле, здесь и сейчас.
!!!Важно: ни один из этих путей не «лучше».
Есть - ваш.
Тот, который откликается в теле.
Тот, который говорит: «Да. Я готов попробовать вот так».
Завершённый опыт не «идеальная история», а освобождённое пространство.
Туда можно впустить не только облегчение. Туда можно впустить новый выбор.
Потому что когда прошлое отпускает, будущее перестаёт быть прогнозом.
Оно становится — возможностью.
_______________________
Закройте глаза. Вспомните ситуацию, где вы «не договорили». Что хотелось сказать? Скажите это себе вслух, шёпотом, или даже про себя, но с интонацией. Почувствуйте, как меняется давление в груди.
Вы идёте по улице.
Кто-то резко повысил голос за спиной. И вы замираете.
Сердце бьётся, как будто вы снова в том кабинете, руки холодные, в горле — ком, в голове — только один вопрос: «Что я должен сказать… чтобы меня не уволили?»
А ведь это было три года назад.
Наш разум устроен так: если опыт не завершился, тело продолжает ждать развязки.
Это не «слабость», а естественное стремление выжить. Психика «записывает» ситуацию не как «прошлое», а как «ещё не решено». И каждый раз, когда мир подаёт похожий сигнал — она включает ту же программу: «Опасность. Готовься. Беги. Замри. Согласись».
Так возникает цикл незавершённости:
Прошлое событие → Подавленная реакция → Новое похожее событие → Та же подавленная реакция → Усталость, цинизм, ощущение «Я застрял».
Но выход есть. И он не один. Как опыт может завершиться: четыре пути, проверенные практикой
1. Через тело и контакт в гештальт-подходе
«Что я не сказал тогда? Что не сделал?»
Мы не возвращаемся в прошлое, мы оживляем его здесь.
Через диалог с «фигурой», через движение, через звук.
Например:
🌱 сказать вслух то, что было заглушено,
🌱 сделать жест, который тогда не осмелились,
🌱 почувствовать гнев, который превратился в покорность.
И тогда тело отпускает. Потому что завершение это не про «забыть», а про почувствовать до самого конца.
2. Через движение глаз — метод EMDR
Иногда слов недостаточно. Особенно если воспоминание как кадры, вспышки, физическая боль. EMDR помогает «перепрошить» память не через анализ, а через ритмическое движение (глаза, руки, звуки). Как будто мозг получает сигнал «Это уже не сейчас. Ты в безопасности. Можно перевести файл из “Аварийного” в “Архив”».
3. Через мысль — КПТ
«Если я тогда ошибся - это значит, я неудачник».
КПТ работает со скрытыми убеждениями, которые держат нас в прошлом.
Не спорить с ними, а проверить:
— «Это правда во всех ситуациях?»,
— «Что говорит об этом другое доказательство?»,
— «Как бы я поддержал друга в такой же ситуации?»
Не «думать позитивнее». А перестроить фундамент, на котором стоит страх.
4. Через присутствие — путь осознанности
«Я снова в том моменте…»
Mindfulness не учит «отгонять» воспоминания.
Он учит заметить и вернуться.
— Почувствовать ступни на полу,
— Услышать звук за окном,
— Сделать вдох не для «успокоения», а для связи с настоящим.
Потому что тревога живёт в воображаемом прошлом и будущем. А безопасность в теле, здесь и сейчас.
!!!Важно: ни один из этих путей не «лучше».
Есть - ваш.
Тот, который откликается в теле.
Тот, который говорит: «Да. Я готов попробовать вот так».
Завершённый опыт не «идеальная история», а освобождённое пространство.
Туда можно впустить не только облегчение. Туда можно впустить новый выбор.
Потому что когда прошлое отпускает, будущее перестаёт быть прогнозом.
Оно становится — возможностью.
_______________________
Закройте глаза. Вспомните ситуацию, где вы «не договорили». Что хотелось сказать? Скажите это себе вслух, шёпотом, или даже про себя, но с интонацией. Почувствуйте, как меняется давление в груди.
Вернуться на главную
Все фотографии, тексты и видеоматериалы принадлежат владельцу сайт, использование материалов в коммерческих, а также некоммерческих целях необходимо согласовывать с владельцем.
Гештальтология, 2025. Все права защищены.
Гештальтология, 2025. Все права защищены.
